經常沒有便意，排出來的大便是不成形的，排便很費力，排便時間長，大便有排不盡的感覺，大便粘馬桶，水沖不乾淨，這是便秘的主要表現，便秘最主要是因為飲食過於高蛋白、高脂肪、缺少纖維素，以及缺少適當的鍛煉，多吃纖維素能促進排便，這是因為纖維素是胃腸道不能吸收的大分子物質，可以使大便在腸道裡面保持水分保持體積，使糞便便秘不容易幹結。
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